Margir af sjúklingum mínum hafa áhuga á að nota ilmkjarnaolíur til að fá betri svefn, en þeir eru ekki vissir um hvernig.Hér eru nokkrar einfaldar leiðbeiningar til að koma þér af stað:
Bættu olíu í baðið þitt.Þetta er frábær leið til að fá slökun og svefn ávinning af ilmmeðferð á sama tíma og þú nýtir þér svefnhvetjandi áhrif heitrar bleytu.Settu nokkra dropa af uppáhalds olíunni þinni í baðvatnið þitt og skipuleggðu bleytitímann þinn í 90 mínútur til klukkutíma fyrir svefn.
Notaðu diffuser. Reed Diffusers Sticksmun dreifa olíum í loftið í herberginu þínu.Venjulega bætir þú við vatni og olíu, í magni sem framleiðandinn setur.Fylgdu leiðbeiningum þeirra.
Búðu til þína eigin þoku.Þú getur sameinað ilmkjarnaolíur og vatn í aúða ilmvatnsflaskaeða úða og úða um herbergið þitt, eða gefa létt úða á rúmfötin þín.Ég mæli með því að úða undir koddann til að forðast ertingu í húð.Fyrir hvern ½ bolla af vatni skaltu nota 4-5 dropa af ilmkjarnaolíu, eða minna ef ilmurinn er of sterkur.
Berið beint á líkamann.Sumum finnst róandi að bera ilmkjarnaolíur á þrýstipunkta, eins og úlnliði eða bak við eyrun, eða nota olíur til að gefa sjálfum sér létt sjálfsnudd.(Nudd fyrir – eða frá – rúmfélaga þínum virkar líka frábærlega!)Ilmkjarnaolíur í óþynntu formi eru mjög einbeittar og sterkar og geta ertað húðina.EKKI BERJA óþynnta ilmkjarnaolíu á húðina.Ef þú ætlar að nota ilmkjarnaolíur staðbundið á líkama þinn, vertu viss um að þú sért að kaupa þegar þynnta olíu— blanda af ilmandi ilmkjarnaolíunni að eigin vali og burðarolíu (oft jurtaolía).
Þegar þú notar ilmkjarnaolíur skaltu fylgjast með hvernig þér líður.Lykt er mjög einstaklingsbundin upplifun.Hvert okkar bregst öðruvísi við lykt.Réttu lyktin fyrir slökun þína og svefn eru þau sem láta þig líða afslappað og syfjaður!Þú gætir þurft að gera tilraunir með mismunandi olíur áður en þú finnur réttu fyrir næturrútínuna þína.Ef lykt lætur þig líða vakandi og vakandi, þá er það EKKI rétti fyrir svefn.En þú getur notað það á morgnana til að hjálpa þér að koma þér inn í daginn.Sumar arómatískar vörur eru algengar í lífinu, sem ogilmkertabollar, ilmmeðferð osfrv.
Birtingartími: 27. júní 2022
